Viva + Yoga 2016

Estamos prontos e em contagem decrescente para o melhor fim de semana do ano. Dias 7 e 8 de Maio, no Sesimbra Hotel & Spa.

Inscrições abertas. Garante a tua vaga!

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Mais informações e inscrições em espacotelheiras@gmail.com

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A actividade física

Ter uma actividade física é muito importante, para manter o corpo jovem e saudável por muito tempo.

Sabia que a partir dos 40 anos, se não tiver actividade física perde cerca de 200 gramas (por ano) de massa muscular, perdendo inclusive densidade óssea?…

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A Organização Mundial de Saúde reconhece a importância da actividade física, enumerando mesmo os benefícios: reduz o risco de morte prematura por doenças cardiovasculares, diabetes do tipo II e cancro do cólon, reduz ainda a depressão e a ansiedade, ajuda a controlar o peso corporal, a reduzir a hipertensão arterial, a manter a saúde e o bom funcionamento do sistema músculo-esquelético, a melhorar a mobilidade e a promover o bem-estar psicológico.

Muitas vezes associamos actividade física a ir para o ginásio todos os dias. Conclusão: a maioria das pessoas já desiste da ideia só de pensar nela.

Ter uma actividade física pode ser por exemplo andar durante 45 minutos, 3 x por semana.

Vou enumerar algumas coisas que deve ter em conta:

 – Escolha uma actividade física que goste de fazer (caminhar, correr, bicicleta, ginásio, natação, dançar, etc..);

 – Deve fazê-la entre 3 a 4 vezes por semana;

 – Não há fórmula pronta, ou seja, não existe padrão para todas as pessoas, tem que ser algo de que se goste. Lembre-se que o prazer na actividade escolhida é factor essencial para que não desista;

 – A praticabilidade é importante, por isso procure algo perto do trabalho ou de casa, se for longe acaba por desistir.

Algumas dicas adicionais, para eliminar desculpas por falta de disponibilidade:

 – Pode optar por, 3 vezes por semana, subir as escadas em vez de utilizar o elevador. Esta actividade produz tão bons resultados que criaram uma máquina que simula a subida dos degraus;

 – Deixe o carro mais longe do local de trabalho ou, caso utilize os transportes públicos, saia uma a duas paragens antes, isso vai fazer com que caminhe;

 – Arranje um colega ou amigo para iniciar a actividade, assim cria o compromisso e ajuda a manter a regularidade na prática;

 – Ao fim-de-semana faça uma caminhada longa com a família, e aproveite o tempo para conversar, rir, brincar. Deve ser uma actividade que lhe proporcione mais qualidade de vida e uma maior cumplicidade entre os familiares.

A decisão agora está do seu lado. Termino com uma frase de um idoso anónimo:

“Se eu soubesse que iria viver tanto tempo… teria cuidado melhor de mim.”

Até ao próximo artigo,

Bruno Amaral

A gravidade

Segundo a wikipedia, a gravidade é uma das quatro forças fundamentais da natureza, em conjunto com a força forte, eletromagnetismo e força fraca.

É a força que nos mantém presos ao chão, e que nos permite viver neste fantástico planeta, que é a Terra.

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Pois bem, a proposta para este fim de semana é desafiar a gravidade…

Seja em casa ou ao ar livre, inverta-se e veja o mundo de outra perspectiva!

Abra a sua mente a novas maneiras de estar na vida. Seja flexível, física e mentalmente. E acima de tudo, divirta-se!

Bom fim de semana 😉

Maximizar a produtividade

No sábado 7 de Fevereiro vamos ter um fantástico curso ministrado pelo Prof. Bruno Amaral, com o tema Maximizar a Produtividade.

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É um curso que compreende 7 etapas, organizadas em 2 módulos.

1ª Etapa: Fortalecer (físico, emocional, mental, propósito)

2ª Etapa: Transformar (instalar hábitos e mudar hábitos)

3ª Etapa: Focar (evitar dispersão, definir objectivos)

4ª Etapa: Imergir (capacidade de concentração total, fluxo)

5ª Etapa: As Ferramentas

6ª Etapa: Os Segredos

7ª Etapa: Criar os seus guerreiros

Finda a sétima etapa, vai conseguir produzir mais em menos tempo, e assim conquistar mais qualidade em todos os aspectos da sua vida.

Mais informações: 217 166 454 ou geral@espacotelheiras.org

Novos serviços no Espaço Telheiras

Sempre a pensar no bem estar dos seus alunos e amigos, o Espaço Telheiras tem agora mais serviços disponíveis.

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Massagem Tradicional Ayurvédica

É oriunda da Índia e tem raízes milenares. É uma terapia complementar associada á Medicina Ayurvêda. Apresenta inúmeros benefícios e engloba todos os aspectos da saúde física, mental, emocional e espiritual. Terapeuta: Fernando Marinho

Massagem Tradicional Japonesa de Relaxamento

É uma massagem originária do Japão, onde é utilizada nos Spas e Onsens (Termas Japonesas) para efeitos de relaxamento. Trabalha a parte muscular e articular, retirando contracturas e cansaço físico para uma descontracção completa. Terapeuta: António Trigueiros

Naturopatia

É uma especialidade da Medicina Tradicional que faz o enquadramento das terapêuticas não convencionais, e tem como objectivo repor o estado de saúde no organismo através de produtos, técnicas e métodos naturais. Terapeuta: Joana Kouprianoff

Marque hoje mesmo a sua terapia: 217 166 454 ou geral@espacotelheiras.org