Desafio à segunda

Úrdwa /Udvat Paschimôttánásana

Tradução: grande extensão das costas, udvat/urdwa elevado

Esta técnica é uma variação diferente da que mostramos há duas semanas, combina força e flexibilidade

Como executar: sentado com as pernas estendidas para a frente, coloque as mãos ao lado dos quadris/ancas, utilize a força dos braços e eleve-as do chão. Depois puxe-as para trás da linha dos braços, sem flectir as pernas, e leve a cabeça aos joelhos, mantendo os pés apoiados completamente no chão. Permaneça o máximo, respeitando sempre o conforto do seu corpo, respire de forma natural sempre pelo nariz e o mais profundo que for possível.

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